Loopschema

TOTAL RUNNING SCHEMA

Wil je persoonlijk gecoacht worden naar de halve of hele marathon?

Daarvoor hebben we het TOTAL RUNNING schema ontwikkeld.

Dit pakket bestaat uit een persoonlijk trainingsschema gecombineerd met persoonlijke begeleiding en ondersteuning door een van onze trainers. Zo gaan we stap voor stap succesvol naar het loopdoel toe werken.

Op de dagen met een stip is een activiteit. Tik op zo'n dag en je ziet de activiteit en een pop-up. Als je op die activiteit tikt krijg je meer details te zien.

Er zijn twee soorten TOTAL RUNNING schema’s, voor een scherpe prijs (daarom alleen voor leden van JustRun!):

Voor een halve marathon: een schema van 12 weken met 4 coachingsmomenten;
Voor een marathon: een schema van 17 weken met 5 coachingsmomenten.

Voor de begeleiding maken we gebruik van Coachbox. Iedere loper die we begeleiden krijgt Coachbox credits, waarmee het op jou afgestemde schema is te volgen en informatie uit te wisselen is met jouw trainer. Daarnaast zijn er de coachingsgesprekken om tijdens het traject bij te sturen en te motiveren. Bovendien krijg je ook tips over oefeningen voor kracht, lenigheid en explosiviteit.

Vol = vol: als er meer interesse is dan de trainers aan kunnen, plaatsen we je graag op een wachtlijst en contacteren we je zodra er weer plek is om te overleggen betreft de mogelijkheden.

Details van het TOTAL RUNNING schema halve of hele Marathon:

Intake/ Startgesprek	Startgesprek om je hardloopachtergrond, belastbaarheid, beschikbaarheid en doelstellingen duidelijk te krijgen.
Trainingsschema op maat	Een op maat gemaakt schema dat past bij wat jij nodig hebt, te downloaden op je laptop, mobiel of horloge via Coachbox.
Schema i.c.m. Just Run trainingen (di., do., za./zo.)	Dinsdag 20.00 uur interval, donderdag 20.00 uur (tempo)duurloop, zaterdag 8.30 uur variabel. Daarnaast verschillende thematrainingen en trails op locatie op zaterdag of zondag. Alle aangeboden trainingen van Just Run zijn uit te voeren op eigen niveau/ in de bijpassende niveaugroep.
Aanpassing trainingsschema indien nodig	Indien je bijvoorbeeld griep krijgt of pijntjes, passen we je schema aan.
Coaching en feedback	3 (halve marathon) of 4 (marathon) coachgesprekken per e-mail, app, telefoon of op afspraak. We kijken naar de uitvoering van je trainingen en geven feedback en adviezen. We monitoren je progressie en sturen bij, geven tips en passen je schema aan waar nodig.
Inspiratie en ondersteuning bij oefeningen	Door middel van filmpjes en tips in je persoonlijke Coachbox schema.
Eindgesprek/ evaluatie	Terugkijken naar het traject en de resultaten. Daarna evt. doelen stellen voor een volgend traject.

Prijzen voor het TOTAL RUNNING SCHEMA:

Halve marathon € 90

Marathon € 120

(In 1x vooraf of in 3 maandelijkse termijnen te betalen per automatische incasso)

Lopers die willen volstaan met alleen een schema zonder geregelde coaching en feedback, kunnen gebruik maken van het BASIS of het BASIS+ schema.

BASIS schema / BASIS+ schema:

Intake/ Startgesprek	Startgesprek om je hardloopachtergrond, belastbaarheid, beschikbaarheid en doelstellingen duidelijk te krijgen.
Trainingsschema op maat	Een op maat gemaakt schema dat past bij wat jij nodig hebt, te downloaden op je laptop, mobiel of horloge via Coachbox.
Schema i.c.m. Just Run trainingen (di., do., za./zo.)	Dinsdag 20.00 uur interval, donderdag 20.00 uur (tempo)duurloop, zaterdag 8.30 uur variabel. Daarnaast verschillende thematrainingen en trails op locatie op zaterdag of zondag. Alle aangeboden trainingen van Just Run zijn uit te voeren op eigen niveau/ in de bijpassende niveaugroep.
Coaching en feedback (BASIS+)	Halverwege het traject een coachingsgesprek over de voortgang met feedback en tips